terça-feira, fevereiro 19

Como o Kickboxing pode mudar seu corpo e sua vida?

Saiba como O Kickboxing pode mudar seu corpo e sua vida:

Para obter melhor equilíbrio, poder e agilidade, o kickboxing é o melhor entre os treinos. Especialistas que estudaram o esporte dizem que quase todos – até mesmo pessoas mais velhas que podem fugir dessas coisas.

Ao contrário da maioria dos outros tipos de exercício, o kickboxing enfatiza movimentos poderosos. O poder é diferente da força e, para adultos mais velhos, é um indicador ainda melhor de mobilidade e risco de quedas, diz especialista, professor associado de neurologia e reabilitação da Universidade de Dayton, em Ohio. “Força pura é o que um halterofilista usa, mas produzir força é tanto força quanto velocidade”, diz ele.

O treino de kickboxing tende a envolver curtas sessões, de dois a três minutos de duração, de movimentos intensos e repetitivos – como bater em um saco de pancadas repetidas vezes, chutar e dar joelhadas em um aparador que outra pessoa está segurando. “Se você observar a pesquisa sobre o treinamento intervalado de alta intensidade [HIIT], verá que esses períodos curtos e intensos de atividade podem ter grandes benefícios”, diz ele. Algumas pesquisas mostram que mesmo trechos muito breves – apenas 60 segundos – do HIIT podem oferecer os mesmos ganhos na saúde do coração e do pulmão que 45 minutos de exercícios menos intensos.

O Kickboxing foi mostrado para melhorar a aptidão, potência, flexibilidade e agilidade, de acordo com um estudo de homens saudáveis em seus vinte anos que treinaram três dias por semana durante cinco semanas. Os homens no estudo melhoraram seu poder superior e inferior do corpo em cerca de 7%, enquanto rasparam mais de um segundo de seu tempo em uma corrida de 50 metros.

o kickboxing portal do especialista

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Também queima muitas calorias. Um estudo do Conselho Americano de Exercícios (ACE) descobriu que o tipo de combinação de socos e chutes usados nas aulas de Tae Bo ou “kickboxing de cardio” queima mais de oito calorias por minuto – aproximadamente a mesma quantidade que você queimaria enquanto nadava. .

O esporte também pode melhorar a coordenação, mesmo nos casos mais extremos. Especialista estuda os benefícios neuromusculares do treinamento de kickboxing para pessoas com esclerose múltipla, uma condição na qual uma comunicação deficiente entre o cérebro e os músculos pode levar a quedas ou problemas com atividades que dependem de multitarefa, como andar e falar. O Kickboxing ajuda a fortalecer o controle neuromuscular em pessoas com a doença de forma a melhorar o equilíbrio, a mobilidade e as atividades de dupla tarefa, descobriu especialista.

Os benefícios provavelmente se aplicam a adultos mais velhos também. O Kickboxing melhora os dois tipos de equilíbrio que o corpo requer – antecipatório e reativo – e um melhor equilíbrio reduz o risco de quedas ou fraqueza muscular. “Equilíbrio antecipado é algo que você usa quando vê uma necessidade chegando, como quando você está se estabilizando para alcançar um armário”, diz especialista. O equilíbrio reativo é o tipo de coordenação mente-músculo que você precisa para alcançar o equilíbrio quando você tropeça, ou quando a vida lança algum objeto inesperado em seu caminho.

Essas habilidades são úteis antes de você atingir a velhice. Se a sua rotina de exercícios depende do levantamento de peso, corrida ou ioga, seu sistema neuromuscular pode não ser ajustado para lidar com o tipo de movimento dinâmico exigido para esportes – mesmo aqueles que você faz apenas algumas vezes por ano, como esquiar ou jogar basquete. “Você vê essas pessoas pisarem ou se contorcerem errado e sofrerem grandes lágrimas”, diz especialista. “O treinamento de Kickboxing é uma ótima maneira de evitar esses tipos de lesões.”

No entanto, os movimentos rápidos do corpo inteiro exigidos no kickboxing também podem causar lesões. Dores nas costas, joelho, quadril e ombro são comuns entre os alunos e lutadores de kickboxing, descobriu um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research.

Tal como acontece com a maioria das outras formas de exercício vigoroso, se você é um novato(a), é importante facilitar gradualmente o kickboxing. “Se você tem um problema no joelho ou alguma outra limitação, é importante ter um treinador ou fisioterapeuta que saiba como adaptar um programa de kickboxing às suas necessidades e quem o apresentará de maneira controlada e sistemática”, diz especialista. Comece devagar e você terá mais benefícios no final.

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Perfil do Autor

Domingos Cruz de Souza
Domingos Cruz de Souza
Faixa preta 4º DAN KICKBOXING
Professor de Kickboxing e Muay Thai
Equipe Mosquito Team de KICKBOXING
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